EVENTAIL SIMPLE

 

ENTRAINEMENTS

  A partir du Mercredi 1 MARS 2017.

Nous vous informons que les entrainements auront lieu le Mercredi au stade de rugby Jacques ANQUETIL à BOLLENE avec vélo de route pour ceux qui en ont un et pour ceux qui n'en non pas avec le vtt.

Début des entrainements est à 14 h merci d'être là un peu avant.

Les minimes , cadets qui souhaitent restés au VTT doivent se rapprocher d'Italo et Jean Marc pour les entrainements.

Les entrainements piste sont ouverts à toutes les catégories.

Gilles

CONSEILS UTILES

 L'arnica est surtout connu pour soigner les plaies et bosses après une chute.

C'est également le médicament du sportif, il aide à éliminer les déchets et toxines qui s'accumulent dans les muscles, donc à favoriser la récupération et à limiter les crampes.

pour une compétition prendre (5 granules de 5 ou 9 ch. arnica Montana ) puis 2 toutes les 1/2 h après la compétition.

le massage est un soin important dans le sport cycliste, il se pratique pour assouplir les muscles, pour les préparer à l'effort ou pour récupérer après une course.

Pour jeunes cyclistes. (6 conseils)

1-Entretenir son vélo.

2-S'habiller correctement pour éviter les surprises.

3-Profiter du soutien d'un groupe.

4-Acquerir les bons reflexes pour la sécurité.

5-Bien manger et boire pour bien rouler.

6-Apres un effort intense, vous avez besoin de 30 minutes de pause pour récupérer 

 Prendre de la puissance en cyclisme.

S'entrainer en fractionné (toujours faire un échauffement de 30 minutes progressif).

fractionné court:3 séries de 7 x (30 s d'effort + 1 minute de récup (entre séries 5 minutes).

fractionné long: 4 séries de 2 x (2 minutes d'effort +2 minutes de récup (entre séries 10 minutes).

Ces entrainement peuvent être réalisés sur le plat, en faux plat, en montée en fonction des qualités que vous souhaitez améliorer.

Gilles

piste de Cavaillon environ 9 heures
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